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《中国居民膳食指南(2016)》教你健康饮食6招(图)

更新于:2018-05-15

《中国居民膳食指南(2016)》教你健康饮食6招(图)

(原标题:《中国居民膳食指南(2016)》教你健康饮食6招(图))

  文/新华社央视

  制图/郭子君

13日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素,参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果,提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。

 


  13日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素,参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果,提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。

  指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成,其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。

  六大建议

  1食物多样谷类为主

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上

  2吃动平衡健康体重

  每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动

  3多吃蔬果、奶类、大豆

  蔬菜保证每天摄入300至500克,深色蔬菜应占1/2

  水果保证每天摄入200至350克,果汁不能代替鲜果

  奶制品摄入量相当于每天液态奶300克

  豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上,适量吃坚果

  4适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两)

  其中畜禽类为40—75克,水产类为40—75克,蛋类为40—50克


  5少盐少油控糖限酒

  成人每天食盐不超过6克

  每天烹调油25至30克

  每天摄入糖不超过50克

  成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升)

  一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克

  6杜绝浪费兴新食尚

  按需选购食物、按需备餐,提倡分餐不浪费

  选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生